rozpiska treningu

DZIEŃ 37 Ostatni taki sam - TUTAJ /SFD/Images/2015/11/13/98055a63a2954a23b6b37a15369cfd93.jpg Cały trening bez problemów. Buty po pierwszym teście - wydają mi się super. Już po kilkunastu minutach rozgrzewki czułem jakby dużo lepiej leżały na stopie, znacznie stabilniej podczas np. MC. Najważniejsze, że rozmiar będzie pewnie ok i nie będę się [...]

DZIEŃ 141 Drugi dzień treningowy pod rząd, ale raczej ostatni do poniedziałku lub wtorku. Jutro przed południem wyjazd na FitFestival, micha powinna byc ogarnięta :-)) Dzisiaj trening łączony tzn klatka a do niej dorzucony triceps i na koniec pompowanie barków, bardzo fajny zestaw. Krótko i intensywnie , ciężary zaniżone oczywiście - łokieć się [...]

tak , to była jakas stara rozpiska i poleciałem jeden trening według niego (modyfikuje tą rozpiskę pod obecny cel i niebawem zakończę cały plan - 9 różnych rozpisek i wrzucę ją tutaj po małych modyfikacjach) Pamiętam, że kilka miesięcy wstecz tez zrezygnowałem po 1 treningu z tego wyciskania zza karku na suwnicy, to od zawsze do mnie nie [...]

Wstępna rozpiska michy i treningu na najbliższy okres powiedzmy masowy, ale co z tego wyjdzie to się okaże. Więcej info w kolejnym poście Dieta - zapewne ruszę od poniedziałku HC (plecy) 200g B 70g T 400g ww MC (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. [...]

[...] nie miałem od bardzo dawna, chociaż zapewne lekko oszukany bo trochę podrinkowałem w niedzielę wieczorem :-) Nogi z rana, w lipcu nietrenowane za mocno. Wczorajsza nowa rozpiska dała mi nieźle w kość, od 3 dni boli mnie też coś stopa i mam lekkie problemy z chodzenie, ale mam nadzieję, ze samo przejdzie. https://i.imgur.com/6KM8Hl3.png Cudów [...]

[...] zaniedbywanych przy treningu fbw żarło z p1 /SFD/Images/2016/3/20/d8a2c95c1cef433a9bdd254e3158535e.jpg żarło z p2 /SFD/Images/2016/3/20/576a353900d44f548056b8588d12cc03.jpg rozpiska fbw /SFD/Images/2016/3/20/8b73248a40bd412dbb8a4256efaaf575.jpg /SFD/Images/2016/3/20/741a6558e4f14bc3b338177420b18a8a.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 32 - 08.05.2016 O kurde, było blisko i bym wyłączył kompa bez zrobienia wpisu... zmęczenie daje się we znaki. Zostałem obudzony trochę wcześniej niż planowałem, ale to nic, co prawda byłem trochę niewyspany, ale za to trening wcześniej wpadł. Kurde, nawet nie wiecie jak miłe to [...]

Na szybko tylko wpadam na forum. Mobilizacje zrobione i wczoraj i dzis. Dokladna rozpiska bedzie jutro rano. EDIT: Lamparcie mobilizowanie - 19.03 - DT (sb) - wylamalam sie z systemu i rolowalam po swojemu gore plecow (bo mi cos w plecy wlazlo i boli) i dwojki. 20.03 - DNT (tylko spacer) - mobilizacje: dol plecow/posladki, bo mnie po ostatnim [...]

I tu jeszcze rozpiska z diety. Po treningu clout i po 30min 3 krokiety z mięsem. Potem obiad 2 krokiety i zupa. Do pracy też 2 krokiety i bułka z serem i szynka i na zagryche 2 pomidory. Następnie jakas drożdzowke zjadlem i jogurcik. Ok godz 23 12 pierogów + kakao i teraz ide zapic SP 80 + oliwa i ide w kimę bo jutro ciężki trening. Porobię [...]

Rozpiska z dnia nr 40: Sooker2 - dzieki dzieki za pamięć i za życzonka a że zpóżnione to bajka. Panowie co do treningu z piątku miałem napisać ale jakoś nie miałem weny artystycznej, więc pisze dopiero teraz. Trening FBW B 15powt: Przysiady: 50kg 15powt . . . 90kg 15powt Martwy Ciąg: 50kg 15powt . . . 90kg 15powt cos ciężko szło czułem wogóle [...]

[...] z rozpuszczaniem, nie musiałam używać mixera, rewelacja. od jutra rana zaczynam postępować ściśle według rozpiski, mam tylko 3 pytania (na razie dot. I miesiąca): Bull, rozpiska przewiduje trening wieczorem, czy możesz dostosować ją do treningu porannego? wstaję ok. 6 (tu swole v.3), 6.30 śniadanie (1 kaps. Guggulbolic będzie) i na trening [...]

[...] przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc Hyper Fusion - 6kaps po treningu Black Devil - 8kaps na noc Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu Power Guarana - 2 kaps przed treningiem Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc wszystko ladnie zgodnie z rozpiska:-)) arnold69-Dzieki,zapraszam!!!

[...] - około 13g w trakcie treningu Power Guarana - 2 kaps przed treningiem Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc Wszystko zgodnie z rozpiska:-)) T.Pabiniak-tamta niestety nie da rady,a te jest w sam raz także talerze nie przeszkadzają na szczęście:-)) xmejux-Polecam:-)) zrób zrób!!!wchodzą super:-)) [...]

[...] Black Devil - 8kaps na noc Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu Power Guarana - 2 kaps przed treningiem Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc Dzis przed treningiem mala zmiana,dostałem od kolegi porcje Vasobolanu,ale chyba StanoFusion działa na mnie lepiej:-))tak to wszystko zgodnie z rozpiska.

[...] to dni bez treningu nie będą opisywane jeżeli schemat diety został zachowany. Jeżeli będzie jakieś odstępstwo np. cheat meal to napiszę i wkleję kotleta %-). Także teges, rozpiska w nowej formule powyżej. Do tego filmik z treningu (oglądać w HD), proszę o info co można poprawić. Wszelkie komenty mile widziane. Chciałem sam zobaczyć jak to [...]

[...] jest w zabawie z procą jak nierealne ciężary szybują w górę :-)) Odnośnie mojego treningu na siłę, to musiałby się naczelny trener od siły 35+ ajazy wypowiedzieć, bo to jego rozpiska wg schematu DUP (Daily Undulating Periodization), co prawda była na 3 dni w tygodniu ale została przerobiona do dwóch dni :-) 4 powtórzenia w ostatniej serii to [...]

[...] do ostatniego powtórzenia). Potem dowalił trica i bica do oporu, a na koniec treningu (?!) jeszcze jedna seria wyciskania leżąc sztangi. Nie wiem, może to jakaś nowa rozpiska dla masochistów. Pewien małolat o rubensowskich kształtach ciśnie rzekomo 155 kg na klatę po 2 latach treningu (wątpię, bo wymęczył 4 x 120 kg i z trudem ostatnie). [...]

EXPERYMENT Trening miał być we wtorek, a wyszło,że wyjątkowo mogę go zrobić w tym tygodniu jeszcze w poniedziałek. Ogólnie mogę powiedzieć tak - moja nowa rozpiska treningowa nadaje się do spłukania w kiblu, w dodatku wartkim strumieniem. a) uginanie ramion z olimpijską sztangą stojąc 1. 25kg x 30 powtórzeń / 40 sekund odpoczynku 2. 30kg x 15 [...]

[...] a sam osobiście podczas walk czy sparingów nokautowałem, najczęściej na wątrobe i z 2 razy na szczękę. Tak w ogóle, to ja już walczę bez kasku. 14.01.2014 r. Pierwsza rozpiska bo długim czasie :) więc tak, treningi są tu 5x w tygodniu i ogólnie znacznie mocniejsze niż u mnie były w klubie.. Na początku łącznie 30 min rozgrzewki mocnej w [...]

DZIEŃ 70 - NIEDZIELA, 20 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 7 (70) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:10 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), ogórek zielony 11:10 - orzechy arachidowe (85g), fasola szparagowa (250g) 14:10 - tuńczyk z wody [...]